亞健康、職業(yè)病已經(jīng)成為了眾多年輕人身上的標(biāo)桿詞，為了讓自己擁有一個健康的身體，不少的年輕人越來越注重運動，那么因運動造成扭傷等事情出現(xiàn)也頻發(fā)，今天邦博爾衛(wèi)校網(wǎng)就防范運動損傷整理以下知識。

    運動性損傷有多種多樣、舉不勝舉，諸如各種擦皮傷、各種骨折、關(guān)節(jié)韌帶損傷、運動后咯血、運動后血尿以及運動后猝死等。受傷情況以肌肉挫傷所占比例最高，其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折、脫臼以及振蕩性損傷。運動損傷的部位分布廣泛，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手、腳、腰等。有些是意想不到的，象掰手腕會引起骨折等。

   

    在運動過程中，要時刻注意安全，尤其要防范運動損傷。應(yīng)注意以下幾點：

    一，增強(qiáng)保護(hù)意識。要學(xué)會各項運動中的安全保護(hù)措施，掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的操作技巧。

    二，運動前應(yīng)熱身。即運動前的準(zhǔn)備活動要充分，因為沒有預(yù)熱的運動最容易引起損傷。運動前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應(yīng)，確保有氧運動占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運動中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。(本文由邦博爾衛(wèi)校網(wǎng)整理)

    三，保護(hù)特殊部位。運動損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，豬豬們在運動過程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶等。

    四，防止“急剎車”。激烈運動中不要急剎車，比如長跑時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運動突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使回心血量減少，可導(dǎo)致“重力虛脫”，具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴(yán)重時可以暈倒。另外，劇烈運動時，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停，則機(jī)體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發(fā)心動過速甚至心室纖顫而致命。因此，劇烈運動后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。

    五，嚴(yán)格運動秩序。運動損傷往往發(fā)生在沒有秩序的混亂狀態(tài)中。豬豬們無論參加什么活動，應(yīng)養(yǎng)成自覺遵守秩序、遵守運動規(guī)則的習(xí)慣

    六，及時進(jìn)行傷后處理。萬一受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，24小時后再熱敷，以促進(jìn)血腫的消退。骨折應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位治療。受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時間復(fù)元。俗話說：傷筋動骨一百天，就是要休息三個月以上。有的豬豬腳踝扭傷，休息一兩周，又開始運動，結(jié)果傷情加重，反復(fù)損傷的結(jié)果，只能使外傷難以痊愈，會留下后遺癥。運動受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉，逐漸地增強(qiáng)肌力體力，減少復(fù)發(fā)

    在羽毛球運動中容易發(fā)生的急性損傷有：膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷。