下肢力量練習之抗阻伸膝：

    坐于床邊（椅子或器械上），患側腳踝部負重，在完全伸直至70度范圍內(nèi)行抗阻伸膝練習，動作節(jié)奏快上—稍作停頓2秒—慢下，所負重量以在重復動作 10-15次范圍內(nèi)可達充分疲勞且不產(chǎn)生疼痛為宜，如疲勞與疼痛發(fā)生沖突時，優(yōu)先控制疼痛，適當延長動作中停頓的時間以加強訓練效果。每做10-15次休 息半分鐘，連續(xù)60-90次\組，2組\天。

   

    此項練習健側亦可進行，但應注意適當增加范圍及負荷量以作區(qū)分。對于下肢非伸膝裝置（股四頭肌、髕骨、髕腱） 損傷早期的患者一般都適用。如果患肢主動伸直功能受限，應著重強化在過伸位至屈膝30度位范圍內(nèi)的抗阻伸膝練習，強化股內(nèi)側肌力量，動作標準不變。

    事實上 人在日常生活工作體育鍛煉中，最后30度的關節(jié)控制能力意義最大，這個區(qū)域內(nèi)股內(nèi)側肌的力量占據(jù)了整個肌群力量的超過一半，所以在多數(shù)情況下應著重練習這 個運動范圍內(nèi)的動作。